Nachtrust bestrijdt overgewicht

Misschien heb je je wel eens afgevraagd waarom sommige mensen meer eten dan andere mensen. Hoeveel je eet wordt gedeeltelijk bepaald door de hoeveelheid leptine die je lichaam aanmaakt.

Leptine is een hormoon dat hongergevoelens onderdrukt. Omdat een goede nachtrust de productie van leptine verhoogt, zorgt een tekort aan slaap voor overgewicht.

Het is dus belangrijk om voldoende te slapen als je wilt afvallen. Maar hoe kun je er voor zorgen dat je goed slaapt? De kwaliteit van je nachtrust wordt bepaald door een ander hormoon.

Als het donker wordt, maakt je lichaam melatonine aan. Melatonine zorgt ervoor dat je slaperig wordt en is bovendien verantwoordelijk voor een goede nachtrust.

Visuele prikkels verstoren de aanmaak van melatonine. Weersta dus de aandrang om net voordat je gaat slapen, nog even je social media account te checken. En zorg er voor dat het in je slaapkamer echt donker is. Zelfs een klein beetje licht kan je slaap verstoren.

Frisse lucht is bevorderlijk voor een goede nachtrust, dus is het verstandig om je slaapkamer goed te luchten voordat je gaat slapen. Ook is het belangrijk dat je slaapkamer niet te warm is.

Van warm weer word je slaperig, maar ons lichaam is er op ingesteld dat het in de avond koeler wordt. Het is daarom moeilijk om in een warme omgeving in een diepe slaap te geraken. 

En hoewel alcohol een verdovend middel is en je slaperig maakt, is het geen goed idee om een slaapmutsje te nemen.
 

Alcohol heeft een negatief effect op de aanmaak van melatonine. Het drinken van alcohol net voordat je gaat slapen zorgt daarom voor een korte en onrustige slaap.

Dus als je van plan bent om af te vallen, beperk dan je beeldschermgebruik laat in de avond, let op je alcoholgebruik en zorg voor een koele en donkere slaapkamer.